מה משפיע על השינה של התינוק שלך?

1. השעון הביולוגי – מנגנון פנימי בגוף. מתחיל להשפיע על השינה לקראת גיל חודשיים ובאופן מהותי לקראת גיל חצי שנה. שיבוש במגנון זה מקשה על ההרדמות ויכול לגרום ליקיצות בתדירות גבוהה. המנגנון הזה נמצא בשליטתנו החלקית. אנחנו לא יכולים להשפיע על ייצור מלטונין אבל כן יכולים להתאים את השיגרה לתינוק עד כדי האילוצים השונים בחיינו. אם תכירו את השעון הביולוגי של התינוק שלכם תוכלו לעזור לו להתכנס לשינה בזמנים המותאמים לגופו, מה שיעזור לו לישון לפרקי זמן רציפים יותר ולהרדם מהר ורגוע יותר.

2. הגורם ההומאוסטטי – או במילים פשוטות “לחץ שינה”. הזמן שעובר בין התעוררות לשינה. כל הפעילויות הפיזיות שאנחנו עושים וכל החוויות שאנחנו חווים. הגורם הזה משפיע גם על משך ההרדמה, גם על יקיצות בתדירות גבוהה, על חלונות ערות בלילה ועל יקיצה מוקדמת בבוקר. הוא אחד הגורמים הקריטיים לשינה טובה והחדשות הטובות – לגמרי בידיים שלנו.

3. בשלות הגוף והמוח – גורם קריטי המשפיע על היכולת של ויסות רגשי, היכולת להרגעה עצמאית והתכנסות לשינה ואין לנו השפעה ישירה עליו. בדיוק כמו בזחילה או בדיבור, אנחנו יכולים לייצר סביבה המעודדת התפתחות של היכולת של התינוק שלנו להתכנס לשינה ולהרגיע את עצמו, אבל אנחנו לא יכולים (ולא צריכים) להאיץ בה והאצה כזו יכולה לבוא עם מחיר בריאותי.

4. תקופת עוברות וגנטיקה – פגות, מחסור בברזל כבר מהלידה, רגישות יתר, אסטמה, אטופיק דרמטיטיס – אלה ואחרים יכולים להשפיע מאוד על השינה ואלה הנתונים איתם אנחנו נולדים לעולם. כדאי להכיר כיצד אופי, טמפרמנט התינוק ומצבים בריאותים שונים משפיעים על השינה כדי להיות מודעים לשיבושים אפשריים. לפעמים הידע לבדו עוזר לנו להתמודד עם הבעיה, במיוחד כשאצל כולם בסביבה הבעיה אינה קיימת. לפעמים מודעות גבוהה תורמת גם למציאת פתרונות מקוריים המתאימים למשפחה ספציפית שלכם.

5. אורח חיים – זה המקום העיקרי שלכם להשפיע. מידת האקטיביות, יציאה לשמש, שעות פעילות, חשיפה לאנשים שונים, כיצד אתם מנהלים את היום שלכם ומה המקום של התינוק בכל הפעילות הזו משפיעים מאוד על השינה שלו במהלך היום והלילה. אם תדעו איך להתאים את אורח החיים שלכם לצרכים של התינוק, השינה שלו תשתפר פלאים.

6. סביבת השינה – גורם נוסף שנתון לשליטתנו. טמפרטורת שינה, תאורה בזמן השינה, אוורור החדר, נוחות סביבת השינה, מנח השינה, רעשים בזמן השינה ועוד.

7. צרכים פנימיים (פיזיים) המתנגשים בשינה – רעב, צמא, כאבים (שיניים, מחלה, גזים), הצורך להתרוקן, התפתחות מיומנויות חדשות. אנחנו משפיעים עליהם בצורה עקיפה באורח החיים ובשיגרת היום אבל אין לנו השפעה ישירה עליהם. תינוקות רעבים וצמאים בלילה. הם לא מסוגלים לשתות לבד. הם לא מסוגלים ללכת לשירותים ואצל חלק מהתינוקות שלפוחית מלאה מעירה אותם מגיל צעיר מאוד. אם תדעו לזהות שזה מה שמעיר את התינוק שלכם, תוכלו לתת לו מענה מדויק שיעזור לו לחזור במהרה לשינה מבלי שתצטרכו לנענע אותו במשך חצי שעה, להניק או לטפוח עליו בניסיון להרגיע את הבכי כשזה בכלל לא מה שהוא היה זקוק לו.

8. צרכים פנימיים (רגשיים) המתנגשים בשינה – תסכול ומתח הנצבר במהלך היום, מחסור בתקשורת מספקת עם ההורים. כל אלה יכולים לגרור הרדמות ארוכות וריבוי התעוררויות בלילה.