“איך מייצרים סדר יום?”
“מאיזה גיל אפשר לבנות שיגרה?”
“כמה זמן התינוק שלכם ער בגיל חצי שנה?”
אלה שאלות נפוצות בקהילות שינה השונות.
חשוב לי לומר מראש – לא כל משפחה צריכה להתעסק בנושא של חלונות ערות!
יש משפחות שעובד להם לחיות בגישה הזורמת. התינוק ער כמה שהוא ער וכשהוא עייף הוא מאותת – אמא עוזרת לו להרדם והוא ישן.
כל עוד התינוק ואתם ישנים כמו שצריך ובמהלך הערות הוא נינוח, סקרן וחוקר – הכל מצוין.
אבל אם הוא מתעורר 8 פעמים בלילה (או יותר), פותח חלונות ערות ליליים, ישן תנומות קצרצרות של 20-30 דקות וכל הרדמה לוקחת שעה
תקראו את הכתבה הזו!
חלון ערות: משך הזמן מרגע שהתינוק התעורר ועד הרגע שהוא נרדם (כולל זמן ההשכבה).
כמה זמן הוא צריך להיות ער?
כל תינוק ער את הזמן הנכון לו. פרקי זמן אלה משתנים לאורך היום כאשר לרוב נראה פרק זמן ערות קצר יותר בבוקר ופרק זמן ממושך יותר בערב.
הטווח התקין לערות הוא רחב מאוד, הטווח הממוצע הוא צר יותר ואותו אפשר לראות בטבלאות ערות ושינה של הורות מחבקת.
אם את רואה טבלה שיש בה ערך אחד בלבד (לדוגמא: בגיל חצי שנה חלון ערות של התינוק הוא שעתיים) הטבלה הזו מאוד לא מדויקת.
כל חודש בערך החלונות האלה מתרחבים. יש תינוקות שאצלם החלון גדל בהדרגה ואחרים שאצלם נראה קפיצות גדולות. רק שלשום הוא היה בסדר עם חלון ערות של שעה וחצי ופתאום היו הוא נראה עייף אחרי שעתיים.
חשוב לזכור! החלונות צריכים להתרחב על חשבון משהו כי היממה שלנו עדיין נשארת 24 שעות… מגיל 4-5 חודשים בערך הלילה מתארך ל10-12 שעות והוא נשאר קבוע יחסית. אז מה מתקצר? כמות השעות שהתינוק ישן במהלך היום.
חלון הערות הוא מספיק ארוך וסה”כ זמן ערות במהלך היום הוא מספק אם:
- התינוק שלך לא ער פרקי זמן ממושכים במהלך הלילה.
- התינוק שלך נינוח במהלך זמן ערות.
- משך תנומות יום הוא מחזור שינה אחד או יותר (בהתאם לגיל התינוק, כשמדברים על 4+ חודשים מדובר על מחזור שינה של 40-50 דקות).
- התינוק לא מתעורר באמצע מחזור שינה בבכי ואתם חייבים לעזור לו להרדם שוב.
- זמן ההשכבה אינו ארוך ומייגע.
- ההשכבה לא מלווה בבכי והתנגדות (גם אם היא קצרה)
קצב היום
בואי קצת נסבך את העניינים.
כמו שכתבתי לפני כן, יש חשיבות גם לכמות השעות שהילד ער בזמן חלון ערות, לכמות השעות שהוא ער סה”כ במהלך היממה אבל גם למה הוא עושה באותו זמן ערות.
קצב היום תואם את השעונים הביולוגיים שלנו. יש שעות שבהן נרגיש יותר אקטיביים או יותר ישנוניים בלי קשר ישיר לכמות השעות שישנו בפעם האחרונה.
נדע שקצב היום אינו מתאים לתינוק אם:
- הוא ער כמות שעות המתאימה לו אך עדיין קשה להשכיב אותו לישון.
- הוא נראה עייף הרבה לפני שעת השינה שלו.
- פעם הוא קם מוקדם ופעם מאוחר מאוד, הוא מתעורר מעט או הרבה פעמים בלילה למרות שבשני הימים היו אותם שעות ערות.
חשוב להבין שהמוח של התינוק עובר התפתחות מואצת בשנתיים הראשונות בחיים ולהתפתחות זו יש השפעה ישירה על השינה שלו.
עד גיל 4 חודשים מספיק לעקוב אחרי סימני עייפות וחלונות ערות כדי להגיע למצב של הרדמות קצרות ונינוחות.
לאחר קפיצת גדילה של 4 חודשים ועד מעבר לשתי תנומות (גילאי 8-10 חודשים) אנחנו נתחיל לראות בוקר ולילה באותם השעות בערך כאשר אורך התנומות ושעות שינה במהלך היום עדיין אינן קבועות.
במעבר לשתי תנומות אצל רוב הילדים נתחיל לראות שעות יחסית יציבות גם של התעוררות בבוקר, גם של השכבה ללילה וגם של התחלת שתי תנומות יום. יש תינוקות שאצלם זה יקרה רק במעבר לתנומה אחת (גילאי שנה-שנה וחצי).
מה יכול להשפיע על שיגרה?
מצאתם חלונות ערות וקצב יום המותאם לתינוק שלכם והגעתם לשיגרה שטובה לו ולכם.
זה לא אומר שמעכשיו הוא רק ישן יותר ברצף ויתעורר פחות ופחות.
מחקרים מראים ש-18 החודשים הראשונים לחיי התינוק מלאים בשינויים והשינה אינה משתפרת בצורה לינארית. יש תקופות של שינה רציפה יותר שאחריהן מגיעות תקופות של שינה מלאה התעוררויות.
אחת התקופות הקשות ביותר מבחינת השינה היא בין 8-10 חודשים.
מה הגורמים שהורסים את השיגרה הרגילה?
- קפיצות גדילה או התפתחות, מיומנויות חדשות והצורך בהגדלת ערות או עליה במידת האקטיביות במהלך היום.
- שיניים
- מחלות
- חרדת נטישה ושינויים בחיים שיכולים להוביל למרדף הקשרותי וצבירת סטרס במהלך היום.
באחרים נוכל להקל על התסמינים או לעבוד על שורש הבעיה (שאינו השינה) כך שפתרונו יעזור לשינה עצמה.
איך תדעו שהגיע הזמן להגדיל חלון ערות?
היתה לכם שיגרה שעובדת טוב, אתם מרדימים בקלות ובמהירות, התנומות הן מחזור שינה אחד או יותר והתינוק קם נינוח ופעיל במהלך חלון ערות.
איך תדעו שהגיע הזמן לשנות את השיגרה?
1. הופעת התנגדות בהשכבה לתנומות יום ושנת לילה.
2. אין התנגדות אבל ההשכבה לוקחת זמן רב.
3. אצל בני שנה+ נראה תופעת הטיילת. מבקש לרדת מהמיטה, פיפי, כוס מים, עוד חיבוק, עוד ספר, עוד משחק.
4. כמעט נרדם ואחרי חמש-עשר דקות נראה ער לחלוטין.
5. מנסים להתחיל ערות שקטה בשעה הרגילה אבל התינוק מתקשה להרגע ומסמן שרוצה ערות אקטיבית יותר.
6. התנומות התקצרו או יש צורך בהארכתם (ישן רק על הידיים, ציצי בפה).
7. התחיל לפתוח חלונות ערות ליליים.
8. התחיל להתעורר לפני 6 בבוקר (לפני כן קם בשעה מאוחרת יותר).
9. כמות התעוררויות לילה גדלה משמעותית ואתם לא באמצע קפיצת גדילה, יציאת שיניים, מיומנות חדשה או מחלה.
הגדלת חלונות ערות יכולה לעבור באופן שונה אצל תינוקות שונים.
חלק זקוקים להגדלה הדרגתית מאוד, 10-15 דקות חלון אחד במשך כמה ימים.
אחרים יוכלו “לקפוץ” ויאריכו חלונות ערות ב30 דקות ואף יותר.
לפעמים הארכת חלון ערות מאתגרת בימים הראשונים. אנחנו צריכים להתרכז בתינוק, לעבור מפעילות אחת לשניה כי הוא כבר מוכן להיות ער יותר זמן אבל רגיל להרדם מוקדם יותר – מה שמייצר מעבר קצת פחות חלק.
אצל חלק מהתינוקות יעבוד טוב יותר להגדיל חלונות ערות על ידי הגדלת זמן פעילות בחוץ.
אם התינוק שלך מתעייף במהירות, עדיף להגדיל חלון ערות בעזרת הגדלת זמן ערות שקטה ומחבקת.
תוכלו להבין מה מתאים לתינוק שלכם בעזרת ניסוי וטעיה. אם אתם מתקשים – מוזמנים להעזר בהרצאות שינה שלי (בהתאם לגיל התינוק) ו\או ייעוץ פרטני אצל אחת היועצות של הורות מחבקת.
בדרך כלל נדרש בין 3-7 ימים כדי להבין האם השיגרה החדשה עובדת בצורה טובה יותר ומתאימה לכם ולתינוק.
תהיו סבלניים וגמישים. עקביות היא חשובה אך היא צריכה לבוא יחד עם התבוננות בתינוק ובצרכים שלו ולא צריך לשאוף להתאים את סדר היום שלו לטבלה כזו או אחרת. גם לא לטבלה שלי 🙂
מאחלת לכם לילות מלאי שינה
ובעיקר הורות כיפית ומהנה!
אלכסנדרה
