אחת הסיבות שמשפחות פונות אלי לייעוץ שינה זו התמודדות עם תנומות יום קצרות.
ההורים דואגים שהתינוק לא מקבל שינה איכותית ויכול להפגע מבחינת התפתחותו.
תנומות קצרות מקשות על אמא לבצע משימות בבית או לנוח ולמלא משאבים.
אז מה היא תנומת יום קצרה ואיך להתמודד איתה בהצלחה?
מה נחשב לתנומה קצרה?
חשוב לי להתחיל בהגדרה של תנומה קצרה כי יכול להיות שתגלו להפתעתכם שאין לכם תנומות קצרות.
כשמדובר בתינוקות בגילאי 4-12 חודשים, מחזור השינה אורך בין 40-60 דקות.
בזמן מחזור השינה התינוק עובר בין שלושה שלבי שינה עמוקה ושלב של שינה שטחית.
המחזור מסתיים, התינוק (ואנשים ככלל) מתעורר לפרק זמן קצרצר, מבצע הערכת מצב ואז הוא ממשיך למחזור שינה הבא, מתעורר ומבקש עזרה במעבר או מתעורר ומוכן להתחיל חלון ערות חדש.
תנומה קצרה היא תנומה שאורכה פחות ממחזור שינה אחד כלומר תנומה של 20-30 דקות.
תנומות של 40-50 דקות שאחריהן התינוק מתעורר נינוח וער חלון ערות המתאים לו אינן תנומות קצרות!
חשוב לדעת שעד גיל 4-5 חודשים תנומות יום של 30 דקות אינן נחשבות לתנומות קצרות אלא תקינות לחלוטין.
יש תינוקות שישנו תנומות של 40-50 דקות עד גיל 8-10 חודשים כשיעברו לשתי תנומות.
במעבר לשתי תנומות לרוב נראה את התבניות הבאות:
שתי תנומות של כשעה וחצי
תנומה אחת קרובה לשעתיים ואחת של מחזור שינה אחד.
בשלוש תנומות נראה את התבניות הבאות:
שלוש תנומות של מחזור אחד.
שתי תנומות של מחזור אחד ותנומה אחת ארוכה.
שתי תנומות בינוניות ותנומה של מחזור אחד.
כל התבניות האלה נורמליות ומתאימות לתינוק שלך אם הוא מתעורר בטוב ולא מעוניין להמשיך לישון ונינוח במהלך חלון הערות.
למה תנומות יום קצרות זו בעיה?
1. תנומות יום קצרות מובילות לתינוק עצבני שיראה מהר מאוד סימני עייפות וכך נכנס למעגל של ערות קצרה-שינה קצרה כשכל האנרגיות הולכות על זמן ההשכבה.
2. תנומות קצרות מקשות על ההורים. אנחנו זקוקים למנוחה במהלך היום כדי להיות סבלניים ונינוחים עם התינוק במהלך זמן הערות שלו.
3. תנומות יום קצרות יכולות לגרור עייפות יתר שתשפיע גם על התעוררויות רבות יותר בלילה.
4. כאשר התינוק ער לפרקי זמן קצרים מאוד קשה יותר לתכנן טיולים וחוויות בחוץ.
סיבות לתנומות יום קצרות
כאמור מדובר בתנומות קצרות של 20-30 דקות (ובמקרים מסוימים גם 15 דקות).
1. גירוי יתר – גירוי יתר לפני השינה מקשה על התינוק להכנס לשינה עמוקה. לרוב נראה התנגדות בהשכבה, התעוררות מכל רעש קטן, התעוררות בדמעות וקושי להרדם שוב. שימו לב שגירוי יתר יכול להתרחש גם אם משך חלון הערות היה תקין.
2. עייפות יתר – זה אומר שמשכנו את חלון הערות יותר ממה שהתינוק מסוגל לכך והתחלנו להשכיב מאוחר מידי.
3. עייפות לא מספקת – התינוק רוצה להאריך את חלון הערות שלו אבל ממשיכים להשכיב אותו לפי חלונות ערות הקודמים שלו. הוא נרדם עם או בלי התנגדות אך מתעורר אחרי זמן קצר.
4. אי התאמה לשעון הביולוגי – לכולנו יש שעונים ביולוגיים קטנים האחראים על לחץ דם, טמפרטורת הגוף, עבודה של הקיבה ועוד. אתם בטח מכירים את זה על עצמכם: יש שעות בהם אתם אקטיביים ושעות שבהם אתם מתים לישון ולא תמיד זה קשור לכמות השעות שישנתם בלילה. לפעמים התינוק יתעורר אחרי 20-30 דקות כי הוא התחיל את השינה בזמן שהשעון הביולוגי שלו אומר לו להיות ער ואקטיבי.
5. מחלה – בזמן מחלה אין שיגרה. התינוק יכול לישון ארבע שעות ברצף במהלך היום או להתעורר כל רבע שעה.
6. מעבר לפחות תנומות – במעבר לפחות תנומות נראה שתנומה אחת (זו שנוותר עליה) מצטמצמת. לפעמים כשהיא מתקצרת ל30-40 דקות אנחנו מתפתים לוותר עליה לגמרי מה שגורר חלון ערות ארוך מאוד ותינוק עצבני בעייפות יתר שפותח חלונות ערות ליליים. במקרים כאלה כדאי להשאיר את התנומה הזו עד שתצטמצם למיקרו תנומה (15-20 דקות) ולהחליף אותה באי של שקט: ערות מאוד רגועה שתאפשר לתינוק להאריך חלונות ערות בהתאם לצורך החדש שלו בלי לחוות גירוי ועייפות יתר.
7. התינוק רעב או רוצה להתרוקן – צרכים שלא התמלאו במהלך הערות יכולים להעיר את התינוק. הסעיף הזה חשוב במיוחד לתינוקות בשלושה החודשים הראשונים לחיים. אם התינוק לא עולה מספיק במשקל חשוב לפנות לעזרת יועצת הנקה או רופא ולדעת שזו יכולה להיות הסיבה לתנומות יום קצרות.
מקווה שהכתבה עשתה לך סדר ואת מבינה על מה את צריכה לעבוד כדי להפסיק את התנומות הקצרות.
אם את לא מצליחה להתמודד עם האתגר לבד – מוזמנת להצטרף לקורס החדש שלי “התינוק שלי – קורס בסיס על שינה והיקשרות”
הקורס פותר אתגרי שינה רבים וביניהם גם את אתגר התנומות הקצרות.
מאחלת לכם לילות מלאי שינה
ובעיקר הורות כיפית ומהנה!
אלכסנדרה
