מה עושים כשהלילה מתחיל מאוחר מידי?

תרשמו את שיגרת היום במהלך שלושה-חמישה ימים הקרובים ותנתחו אותה:

1. עודף שינה ביום – יכול להיות שלתינוק יש יותר מידי שעות שינה במהלך היום? אחד מחוסרי איזון הנפוצים הוא חוסר איזון בין שעות שינה ביום לעומת שעות שינה בלילה. המשפט “שינה גוררת שינה” מתייחס לכך שתינוק עייף מידי יתקשה לישון טוב אך בהחלט יכול להיות מצב של עודף שינה במהלך היום. אף אחד לא יכול לישון יותר ממה שהגוף שלו צריך.

2. גירוי יתר לפני השינה – לדוגמא משחקים אקטיביים עם אבא שרק חזר מעבודה מקפיצים את רמות הורמוני עוררות ומקשים להתכנס לשינה גם אם התינוק כבר עייף.

3. תנומת יום ארוכה מידי – לפעמים כמות שעות שינה במהלך היום היא בנורמה אבל התנומה האחרונה ארוכה מידי מה שגורר ריקון של כוס העייפות. לאחר תנומה כזו חלון ערות האחרון של התינוק חייב להיות ארוך מספיק כדי למלא את כוס העייפות מחדש.

4. תנומת יום אחרונה מסתיימת מאוחר מידי – לפעמים השכבה מאוחרת ללילה היא סימן שצריך לצמצם את מספר תנומות יום. אצל איתן שלי בגילאים שונים היתה “שעת קסם” להתעוררות בצהריים. אם היה מתעורר אחריה היה מתעורר עצבני, היה לוקח יותר זמן עד שמתעורר סופית וההשכבה ללילה היתה בשעה הרבה יותר מאוחרת גם אם ישן בסופו של דבר את אותה כמות השעות. מהי שעת קסם לסיים תנומת יום אחרונה אצלכם בבית?

5. הורים מטיפוס לילה – במקרים רבים כשאני מלווה משפחה שבה התינוק מתחיל את הלילה בשעה 23:00 (ואף מאוחר יותר) אני מגלה שההורים שלו מראש היו טיפוסי לילה. שעות ערות ושינה במהלך ההריון משפיעות על הטיפוס של התינוק אבל יותר מזה, ההתנהלות היומיומית של ההורים מהלידה עוזרת לדפוס הזה להתקבע. לפעמים זה נוח מאוד – יש זמן רב יותר לבלות עם התינוק לאחר יום העבודה אבל לפעמים השיגרה הזו לא תואמת את השעון הביולוגי של התינוק ומהווה סיבה ראשית לכמות ההתעוררויות בלילה.

אז איך פותרים את בעיית ההשכבות המאוחרות?

קודם כל מבינים – האם באמת יש בעיה כזו או שאני דואג רק כי מישהו אמר לי שהשעה 21:00 היא שעה מאוחרת להשכיב תינוק בן שנה?

לאחר מכן מנתחים את יומן השיגרה ומוצאים את הסיבה העיקרית (לפעמים יש יותר מאחת) להשכבה המאוחרת.

כשהסיבה ברורה – הפתרון הרבה יותר זורם.

אם עדיין אתם זקוקים לעזרה

ומחפשים יועצת שינה היקשרותית

מוזמנים לפנות אלי אלי או אל אחת היועצות בצוות שלנו.